cwiczenia na

A nie za częśto wykonujesz te ćwiczenia. Daj sobie czasu na regeneracje ;>

Moj rehabilitant, w sumie bezinteresowny, namowil mnie kiedys do wypozyczenia elektrostymulatora do cwiczenia miesnia czworoglowego. Zaplacilam 700 PLN za miesiac, efekt - ZERO. bo problem polega na szybkim wykanczaniu sie progresu...sama korzystam z elektrostymulacji na kontuzjowany dwuglowy i o ile na poczatku dzialalo i udalo sie przywrocic [...]

Trening masz ok same podstawowe ćwiczenia jednak co do diety to od czegoś musisz zacząć. Ustal sobie swoją dietą na zapotrzebowanie i po prostu kalibruj regularnie i obserwuj, w którą stronę idziesz. Jeśli wracasz po przerwie to nie musisz robić ćwiczeń w zakresie 5x5 możesz spokojnie na większych powtórzeniach.

Jakryc, jajo znaczy się... no nie wiem jak to określic, niby opuchlizna, nie wiem, co to jest. "być moze po prostu coś naciągnęłaś (zbyt intensywny trening, brak rozgrzewki, niewłaściwa pozycja - np. zbytnio wyprostowana noga)" - no tak , na pewno dokładnie tak jest, wszystkie wymienione prze Ciebie "warunki" nabawienia się [...]

Parę słów na temat judo od R.Radlaka Szanowni Państwo ostatnie 30 lat swojego życia poświęciłem dla judo nigdy nie byłem wielkim zawodnikiem, z różnych przyczyn, natomiast rzemiosło trenerskie znam od podszewki jako trener klubowy zdobyłem 17 medali z MŚ i ME seniorek i juniorek moje zawodniczki startowały na IO w Atlancie i Atenach Beata Maksymow [...]

dzieki wielkie ale i tak makm problem nigdzie na forum nie ma opisu jak te cwiczenia wykonywac

[...] sztanga 2s daj tu drazek podchwytem Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (zamiast tego dipsy?) mozesz ale nie musisz Wiec tak rozwiarzmy kwestie ramion... Jesli bardzo pragniesz to bica z tricem robisz na przemian tzn na jednym trenie bic, na drugim tric. Bledem i wcale gorzj nie bedzie jesli wogole pominiesz te cwiczenia typowo na ramiona. zdr.

Chłopie zrób tak: ROZGRZEWKA TRENING: 1.Wspięcia na łydkach 2. Przysiady(polecam bułgarskie) 3. Podciąganie się na drążku 4. Pompki 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 6. Pompki tyłem 7. Uginanie ramiona z sztangielka ROZCIĄGANIE Trening ten rób w obwodach czyli ćwiczenia od 1-7 (1seria) tworzy jeden obwód Zaczynamy od dwóch obwodów [...]

Na moje oko zamiast czerpac przyjemnosci z cwiczenia, to zaprzatasz sobie glowe wciaz myslami ze bic nie rosnie. Chlopie, wyluzuj. Zrob sobie 2 tyg przerwy od silki, odprez sie, a jak wrocisz do cwiczen to zamiast myslec o tym ze bicek nie rosnie, czerp z tego przeyjemnosc. Nie wiem czy wiesz, ale psychika ma olbrzymie znaczenie w kazdy ze [...]

Biegaj jak Ci wygodniej, raczej nie zobaczysz większych efektów po bieganiu rano a wieczorem. Jak chcesz spalić tłuszcz to robisz deficyt kcal w diecie czy to poprzez obcięcie kcal czy wysiłek fizyczny. Generalnie liczy się bilans - zadbaj o podstawy a szczegółami zajmij się w dalszej perspektywie. Odnośnie ćwiczenia/biegania na czczo nie ma [...]

Jasne, ja bardzo lubię ćwiczenia ze sztangami, jakoś tak fajnie wpływają na pojęcie o sile kobiety :-) O, zamieszczam te zdjęcia z rana. Wkleję też za chwilę dzisiejszy jadłospis (wiem, jest jeszcze szynka, bo przecież jej nie wyrzucę, ale jest lepiej?) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63c6565a678e4bc9b3bbb7194eb5873c.jpg Zmieniony przez - sati w dniu [...]

Priorytet na biceps? Na sam biceps? Nie wiem czy jest sens ustawiać priorytet treingowy na tak małą partię jak biceps Jeśli już to na ręce. Co do ćwiczenia biceps+klata, może mógłbyś robić w superseriach? Tyle że biceps też pośrednio swoje robi przy ćwiczeniu klatki. Widziałem gdzieś ciekawy plan na biceps. Zaraz poszukam. O mam: [...]

To moze zeby nie zasmiecac forum to wpisze tu jakie cwiczenia dobralem i zobaczcie czy ujda :P Pon: plecy + tyl barku Martwy ciag 12,10,8,6 Drazek 4x max szeorko nachwytem Wioslowanie 12,10,8,6 Atlas przyciaganie "kierownicy" z wyciagu gornego do klaty szerokim uchwytem 12,10,8,6 Tu sie zastanawiam nad kolejnosciami tych cwiczen nie [...]

Hm... więc jakie ćwiczenia polecacie zamiast tych, które tam nie pasują? PS. To trudno, poświecę na mase więcej czasu...

Skup się na ćwiczeniach podstawowych. Lipa z nogami bo nie chodzi tu tylko o nie proporcjonalną budowę ale o to, że ćwiczenia dużych mięśni najbardziej wpływają na wyrzut hormonów co przekłada się na anabolizm i mase.

Ile masz lat? Domniemam, że niewiele. Po 1 co tak naprawdę masz ze sprzętu? Ławka jest? Stojaki są? Tylko 30kg obciążenia? Jeżeli odp. na powyższe pytania są NIE, NIE, TAK No to sprawa wygląda następująco dieta myślę że około 3000 kcal białko 120-150 tłuszcz 30-60 reszta WW. Ile będziesz jadł posiłków nie ma znaczenia ważne żeby zjeść swoje [...]

no sie odezwal koles co cwiczy 20 lat co jak co ale ja rozstepow nie mam ja nie wiem wogle co to za przyjemnosc formowac swoje cialo poprzez cwiczenia jesli potem takie rzeczy maja wyskakiwac i w sumie zamiast ladnego cialka wstyd wyjsc na plaze zdjac koszulke itp

generalnie przy normalnych przyrostach rozstępy nie mają prawa się pojawić, lepiej rok pózniej osiągnąć wymażoną sylwetkę niż wstydzić się wyjść na plażę . rozstępy pojawiają się także przy nagłych spadkach masy. najlepsza profilaktyka to cwiczenia rozciągające i ujędrnianie skóry np. zimne prysznice.

skonczy sie lato i bedzie na jakis czas spokoj :) co do ciebie zuxon czy ktos robi mc/siady czy nie .to nie jest sezonowiec ale te cwiczenia jak wspomnialem sa podstawa dobrego treningu i paplanie ze kontuzjogenne jest nie na miejscu rozumiem jak ktos ma problemy z kregoslupem.

Nie jestem jakoś specjalnie obeznany, nie mam dużego stażu na siłowni, ale wydaje mi się, że ten trening jest trochę słaby. Za mało ćwiczeń na biceps, triceps i nogi(uda). Wydaje mi się, że powinno być minimalnie 4 ćwiczenia. Mógłbyś też łydki robić przynajmniej dwa razy w tygodniu przed zaczęciem normalnego treningu, bo to najtrudniejsza partia [...]